Рекомендації по оптимізації пам'яті

1. Вправи і рекомендації для оптимізації запам'ятовування
2. осмислене запам'ятовування
3. Запам'ятовування пов'язаного тексту
4. Запам'ятовування наукової літератури
5. Використання мнемотехніки для запам'ятовування вербальної інформації
6. Метод "прив'язки" запам'ятовувати інформацію
7. Метод "ланцюжок"
8. Метод "ланцюг"
9. Тренування на запам'ятовування слів
10. Використання мнемотехніки для запам'ятовування іноземних слів
11. Використання мнемотехніки для запам'ятовування цифрової інформації
12. Використання емоцій при запам'ятовуванні
13. Використання асоціацій при запам'ятовуванні
14. Використання релаксації при запам'ятовуванні
15. Використання аналізаторів при запам'ятовуванні
16. Рекомендації з оптимального повторення матеріалу для запам'ятовування на кілька днів
17. Рекомендації з оптимального повторення матеріалу для запам'ятовування на тривалий час
18. Гігієнічні рекомендації при запам'ятовуванні

Вправи і рекомендації для оптимізації запам'ятовування

Вправи і рекомендації мають чітко окреслену рубрикацію, і містять все необхідне для самостійної роботи. Перед початком занять уважно перегляньте, і зрозумійте призначення всіх вправ і рекомендацій. Потім послідовно (не за один підхід) освойте розділи "Гігієнічні рекомендації", "Осмислення запам'ятовування", "Використання аналізаторів при запам'ятовуванні", так як вони досить прості для розуміння, не вимагають тренування і дають швидкий позитивний ефект.

Далі, Ви можете освоїти розділи "Емоційне запам'ятовування", "Розвиток образної пам'яті", "Асоціативний запам'ятовування", "мнемотехніка". Ці розділи більш складні і досягнення значних результатів потребує часу і терпіння. Займайтеся регулярно, послідовно і поступово, слідуючи інструкціям. За допомогою тестів Ви зможете перевірити ефективність занять.

Пакет тестів "Пам'ять" не тільки дозволяє протестувати, але і містить науково-апробований набір різних методик і тренувальних завдань для оптимізації і розвитку пам'яті.

Вправи і рекомендації містять все необхідне для самостійної роботи. Частина з них, досить прості для розуміння, не вимагають тренування, і дають швидкий позитивний ефект. Інші, більш складні, досягнення значних результатів потребує часу і терпіння:

• Психогігієнічні рекомендації для кращого запам'ятовування.
• Оптимальні умови для запам'ятовування.
• Осмислене запам'ятовування.
• Використання провідного аналізатора при запам'ятовуванні.
• Використання емоцій при запам'ятовуванні.
• Використання релаксації при запам'ятовуванні.
• Використання асоціацій при запам'ятовуванні.
• Мнемотехніки для запам'ятовування російських слів.
• Мнемотехніки для запам'ятовування іноземних слів.
• Мнемотехніки для запам'ятовування чисел.

Чи можна поліпшити свою пам'ять? Безумовно, так. Необхідна умова відсутність патологічних розладів пам'яті, пов'язаних з порушеннями нервової системи або перенесеними захворюваннями.

Будь здорова людина може розвинути свою пам'ять до такого стану, що без особливих зусиль буде запам'ятовувати потрібний йому матеріал надовго і за більш короткий проміжок часу. Тільки потрібно дуже захотіти цього, і маю добру нагоду скористатися для цього пакетом тестів "Пам'ять".

А при цьому зняти фізичну і розумову втому і поліпшити розумову працездатність можна за допомогою пакета "Комфорт" з системи "Еффектон".

Початковий етап процесу пам'яті-запам'ятовування, від його якості залежить результат, тобто відтворення або впізнавання запомненного. Успіх запам'ятовування залежить від того, наскільки матеріал осмислюється людиною. Осмислене запам'ятовування грунтується на розумінні внутрішніх логічних зв'язків між частинами матеріалу, що запам'ятовується.

осмислене запам'ятовування

Осмислення матеріалу досягається різними прийомами, але основне-це виділення головних думок і групування їх у вигляді плану. Кожен пункт плану-це узагальнення певної частини інформації. Повинна бути логічна послідовність при переході від пункту до пункту, усвідомлення зв'язків між пунктами скорочує кількість інформації. Інформація, що міститься в кожному пункті, повинна бути необхідною для досягнення ваших цілей. Таке запам'ятовування набагато продуктивніше механічного запам'ятовування. Можна запропонувати такі практичні поради для учнів та студентів:

не слід писати конспект під диктовку викладача, або слідом за ним. Ця автоматична запис не залишить у вас слідів пам'яті.

Постарайтеся сконцентрувати свою увагу і зрозуміти інформацію, пропоновану викладачем.

Якщо виникнуть питання, слід їх задати викладачеві і потім записати зрозумілу і усвідомлену інформацію.

Пізніше, може бути ввечері або на наступний день, бажано "прокрутити" отриману інформацію, заглянути в конспект і порівняти, що запам'яталося.

Таким чином, при підготовці до іспитів, вам потрібно буде лише "освіжити" в пам'яті необхідне, не вдаючись до механічного заучування.

Запам'ятовування пов'язаного тексту

Для успішного запам'ятовування пов'язаного матеріалу використовуються смислові "вузлики на пам'ять". Це ключові слова, які допоможуть відтворити зміст обраного уривка. Їх можна виписати, потім по ним постаратися відтворити запомненний текст, потім порівняти його з першоджерелом і виявити свої помилки, не забувши зробити власні коментарі. Потім, прибравши виписані ключові слова, постаратися згадати їх і відтворити текст по пам'яті. Вправляючись таким способом, можна домогтися мимовільного запам'ятовування тексту.

Запам'ятовування наукової літератури

У випадку з запам'ятовуванням наукової літератури слід скористатися тим же методом, що і при запам'ятовуванні зв'язаноготексту, але при цьому, необхідно запам'ятати: найменування роботи, її автора, тему роботи і її основний зміст, наукові факти, спірні моменти, новизну цієї роботи. Зрозумівши вивчену роботу, слід подумати, як її можна використовувати в ваших особистих інтересах і особливо виділити то що представляє для вас інтерес.

Використання мнемотехніки для запам'ятовування вербальної інформації

Щоб запам'ятати великі обсяги не пов'язаної інформації можна використовувати прийоми мнемотехніки.

При запам'ятовуванні логічно не пов'язаних слів використовуються такі методи, як:

Метод "прив'язки" запам'ятовувати інформацію

Для запам'ятовування послідовність з 15- 25 предметів слід розставити їх на заздалегідь відомі об'єкти. Наприклад, це можуть бути полки в книжковій шафі, або вдома на вашій вулиці, або ще які-небудь об'єкти, до яких можна прив'язати одиницю інформації, що запам'ятовується. Після цього має бути поданий цю зв'язку предметів образно, яскраво і незвично.

Метод "ланцюжок"

Припустимо, Вам необхідно запам'ятати слова: миша, тарілка, камінь, вода, пісок, квіти, небо, лист, дівчинка, яблуко.

Щоб запам'ятати цю інформацію треба постаратися скласти асоціативний ланцюжок між сусідніми словами. Логічної послідовності між усіма словами в ряду немає.

Наприклад: миша сидить в тарілці, тарілка стоїть на камені, камінь стирчить з води, вода йде в пісок, пісок засипає квіти, квіти дивляться в небо, з неба падає лист, лист кружляє над дівчинкою, дівчинка їсть яблуко.

Метод "ланцюг"

В цьому випадку для запам'ятовування треба навчитися створювати "сценарій", що зв'язує воєдино всі слова зі списку.

Наприклад, використовуючи ті ж слова: миша сидить в тарілці, яка стоїть на камені, навколо вода, а далі пісок, за ним квіти, а над ними небо, в якому кружляє лист, на все це дивиться дівчинка, що жує яблуко.

Тренування на запам'ятовування слів

Запам'ятовування слів треба починати з більш простих вправ від слів, що позначають предмети до слів, що позначає поняття.

Якщо спочатку тренувань інтервал між запам'ятовуються словами 15- 20 секунд, слід потім скоротити його до 2- 3 секунд, збільшуючи кількість запам'ятовуються слів від 10 до 100, займаючись щодня по 60- 90 хвилин. При цьому слід створювати яскраві незвичайні образні асоціації. Через місяць ви з легкість будете запам'ятовувати будь-які слова в великій кількості.

Використання мнемотехніки для запам'ятовування іноземних слів

Вивчення іноземної мови має на увазі запам'ятовування великої кількості слів, необхідний великий словниковий запас. Існує кілька прийомів, що полегшують це запам'ятовування, тут не маються на увазі слова схожі за звучанням і мають той же сенс, вони як раз легко запам'ятовуються.

Один з прийомів для запам'ятовування, це підбір співзвучного слова в російській мові, наприклад, clever- розумний, співзвучно російському слову "конюшина". Уявіть, що Ви в поле. Всі працюють, а Ви "розумний" лягли в конюшина і відпочиваєте.

Також можливо підібрати до іноземного слова, слово асоціативно пов'язане з переведенням, наприклад, stupid [stju: pid] - дурний. Запам'ятовуємо це слово через пропозицію: Дурний товче воду в ступі.

Крім того, допомагає при запам'ятовуванні слів і словосполучень візуалізація, вимовляючи слово потрібно яскраво уявити собі його зміст образно. Наприклад, «autumn is gold» - пов'язуємо цю пропозицію з осіннім яскравим днем, дерева з жовтим листям, наче обійнятими золотом, і повторюємо цю пропозицію, воно стає наповненим золотом осені. І через багато років воно знову вам здасться таким.

Ці прийоми не дозволяють відразу запам'ятати точне вимова заучувати слів. Тренування в заучуванні іноземних слів будуть полегшені після навчання запам'ятовуванню які пов'язані російських слів.

Використання мнемотехніки для запам'ятовування цифрової інформації

Необхідно попередньо скласти і твердо завчити напам'ять по кілька однорідних слів на кожну цифру:

наприклад:

• 0- лебідь, пелікан, півень ...
• 1 теплохід, підводний човен, вітрильник ...
• 2 лев, тигр, ведмідь ...
• 3 слон, верблюд, олень ...
• 4 мотоцикл, трактор, автомобіль ...
• 5 бомбардувальник, вертоліт, космоліт ...
• 6 крокодил, морж, восьминіг ...
• 7- кіт, миша, білка ...
• 8- павук, бабка, коник ...
• 9-акула, іхтіозавр, бронтозавр ...

• кількість образів на кожну цифру складається в залежності від кількості цифр, які потрібно запам'ятати і від Вашої здатності утримати в пам'яті енну кількість слів;
• подібно шифру ці слова вивчаються заздалегідь;
• стає ясно, що якщо цифра (припустимо, одиниця) повторюється, то ми беремо друге слово, тобто "підводний човен" і т. д .;
• наприклад, потрібно запам'ятати таке число: 931042591758063. Складаються сюжети з образів, вже заздалегідь вивчених нами:

Акула (9) вкусила за хвіст слона (3), який стояв на палубі теплохода (1) і вчив лебедя (0) їздити на мотоциклі (4), що належить до лева (2), який пілотував бомбардувальник (5), що знищував глибинними бомбами іхтіозаврів (9), що пливуть поруч з підводними човнами (1), з однією з яких виплив кіт (7), взятий на борт вертольота (5), здалеку нагадує павука (8), з'їденого пеліканом (0), який сидів на шиї крокодила (6 ), вкусив верблюда (3).

Тренуватися в запам'ятовуванні цифр слід після навчання запам'ятовуванню не зв'язаних слів.

Використання емоцій при запам'ятовуванні

Інформація запам'ятається краще, якщо їй надати емоційне забарвлення, і чим більше інтересу ви до неї проявите, тим краще вона запам'ятається. Якість запам'ятовування при цьому в 7 разів вище, ніж при байдужому ставленні.

При запам'ятовуванні інформації ставте наголос на різних складах слів по черзі, звертайте увагу на їх звучання і вимовляєте з виразом різних емоцій (подиву, радості, гніву, захоплення).

Використання асоціацій при запам'ятовуванні

Щоб полегшити запам'ятовування, потрібно застосувати угруповання слів за змістом, або слів із загальним коренем, або слів схожих за звуковим складом. Доцільно порівнювати нове слово з відомим, знаходити подібність і відмінність між ними. Можна також встановити зовнішні асоціації: запам'ятати, на яку букву слово починається, на який склад закінчується, на якому місці в книзі або словнику надруковано.

Розвивайте асоціативне мислення, придумуючи до будь-яких парам слів різні асоціації.

Використання релаксації при запам'ятовуванні

Запам'ятовування в стані релаксації (розслаблення) в 2 рази вище, ніж при звичайному стані. Це пов'язано зі зменшенням зовнішніх і внутрішніх сигналів, що заважають фіксації уваги на матеріалі. Більшість людей запам'ятовує найкраще з 8 до 12 годин і протягом години перед засинанням.

Використання аналізаторів при запам'ятовуванні

Існує два основних види пам'яті (по сприйняттю) - зорова і слухова. Використовуйте при запам'ятовуванні більшою мірою той вид пам'яті, який у Вас превалює, але все одно треба намагатися використовувати обидві системи аналізаторів.

Рекомендації з оптимального повторення матеріалу для запам'ятовування на кілька днів

Для кращого запам'ятовування матеріал слід повторити 4 рази: відразу, потім через 30 хв., Через 8 годин після другого повторення і через добу після третього повторення.

Рекомендації з оптимального повторення матеріалу для запам'ятовування на тривалий час

Для кращого запам'ятовування матеріал повторюють 4 рази: перший раз відразу після читання, другий раз через 24 години, потім відпочинок на 24 години, потім третє повторення, наступне четверте повторення через дві доби.

Слід повторювати прочитаний текст своїми словами, і дивитися в книгу тільки, якщо не вдається згадати матеріал протягом 2- 3 хвилин.

Визначено "крива забування", яка показує, що протягом перших 10 годин після запам'ятовування обсяг засвоєної інформації падає зі 100% до 35%, а потім падіння різко сповільнюється. На підставі "кривої забування" і пропонуються рекомендації по повторення засвоєного матеріалу.

Гігієнічні рекомендації при запам'ятовуванні

Для оптимізації роботи мозку під час запам'ятовування існують такі гігієнічні рекомендації:

На початку роботи запам'ятовуйте легкий матеріал (приблизно 20 хвилин), а потім більш складний. При тривалій роботі враховуйте наступ розумового стомлення і знову переходите до роботи з більш легким матеріалом. Максимальна інтенсивність запам'ятовування в режимі запам'ятовування можлива протягом 30- 40 хвилин, а тривало людина може працювати на рівні 40- 50% від максимальної інтенсивності.

Відпочинок повинен наступати через кожні 40- 50 хвилин роботи на 5 10 хвилин, при цьому найкращий відпочинок-це фізичні, дихальні і психотехнічні вправи.

Спеціальне дихальна вправа для активізації роботи мозку перед запам'ятовуванням:

• Зробіть енергійний видих, затисніть праву ніздрю великим пальцем і вдихніть повітря через ліву ніздрю за 4 секунди.
• Затримайте дихання на 16 секунд.
• Затисніть ліву ніздрю, звільнивши праву, і видихніть повітря за 8 секунд.
• Так робіть від трьох до семи раз.

Якщо важко витримати запропонований ритм дихання, то можете робити вправу в ритмі 8- 8- 8 або 8- 8 (без затримки на вдиху і видиху).

Спеціальне психотехническое вправу для швидкого відпочинку з подальшою мобілізацією для продовження запам'ятовування:

• Закрийте очі і розслабтеся. Уявіть, що Ваше тіло складається з трильйонів щільно упакованих клітин. Але якби Вам довелося подивитися на них в потужний мікроскоп, Ви б побачили, що насправді ці клітини не так вже сильно спресовані, і між ними є вільний простір. Тепер уявіть, що вони стискаються, і все Ваше тіло перетворюється в одну щільну масу. А потім простір між ними збільшується і стає навіть більшим, ніж на початку. Дайте можливість кожному м'язу, кожній частинці Вашого тіла повністю розслабитися.
• Відчуйте, як настає гальмування всіх життєвих процесів в організмі, як сповільнюється свідомість. Напруга поступово покидає Вас. Вас омиває відчуття спокою і відпочинку, всі клітини вашого тіла мають тепер досить свободи для життя.
• Уявіть, що вони тепер почали рухатися ритмічно. Мільярди клітин заводять танець. Всім своїм єством Ви відчуваєте цей прекрасний танець життя. Ви наповнюється енергією. У Вас вирує енергія як піниться шампанське. Насолоджуйтеся цим відчуттям, збережіть його в свідомості, після чого почніть поступово повертатися до дійсності, повільно відкриваючи очі.

Після запам'ятовування матеріалу протягом 30 хвилин не слід нічим займатися (цей час необхідний для консолідації слідів пам'яті в мозку). У цьому випадку Ви запам'ятаєте в два рази більше матеріалу, ніж, якщо Ви будете робити іншу роботу.

Виконавши всі наші рекомендації, ви зрозумієте, наскільки мав рацію французький філософ Мішель де Монтень, вибравши своїм девізом: «Голова добре влаштована варто більше, ніж голова повна».