Рэкамендацыі па аптымізацыі памяці

1. Практыкаванні і рэкамендацыі для аптымізацыі запамінання Практыкаванні і рэкамендацыі маюць выразна...
2. Запамінанне звязанага тэксту
3. Запамінанне навуковай літаратуры
4. Выкарыстанне мнемотехники для запамінання вербальнай інфармацыі
5. Метад "прывязкі" запамінальнай інфармацыі
6. Метад "ланцужок"
7. Метад "ланцуг"
8. Трэніроўкі на запамінанне слоў
9. Выкарыстанне мнемотехники для запамінання замежных слоў
10. Выкарыстанне мнемотехники для запамінання лічбавай інфармацыі
11. Выкарыстанне эмоцый пры запамінанні
12. Выкарыстанне асацыяцый пры запамінанні
13. Выкарыстанне рэлаксацыі пры запамінанні
14. Выкарыстанне аналізатараў пры запамінанні
15. Рэкамендацыі па аптымальным паўтору матэрыялу для запамінання на некалькі дзён
16. Рэкамендацыі па аптымальным паўтору матэрыялу для запамінання на працяглы час
17. Гігіенічныя рэкамендацыі пры запамінанні

Практыкаванні і рэкамендацыі для аптымізацыі запамінання

Практыкаванні і рэкамендацыі маюць выразна акрэсленую Рубрыкацыя, і ўтрымліваюць усё неабходнае для самастойнай працы. Перад пачаткам заняткаў ўважліва праглядзіце, і зразумейце прызначэнне ўсіх практыкаванняў і рэкамендацый. Затым паслядоўна (не за адзін падыход) асвойце раздзелы "Гігіенічныя рэкамендацыі", "асэнсаванне запамінанне", "Выкарыстанне аналізатараў пры запамінанні", так як яны досыць простыя для разумення, не патрабуюць трэніроўкі і даюць хуткі пазітыўны эфект.

Далей, Вы можаце асвоіць раздзелы "Эмацыянальнае запамінанне", "Развіццё вобразнай памяці", "асацыятыўнасць запамінанне", "Мнемотехники". Гэтыя раздзелы больш складаныя і дасягненне значных вынікаў запатрабуе часу і цярпення. Займайцеся рэгулярна, паслядоўна і паступова, вынікаючы інструкцыям. З дапамогай тэстаў Вы зможаце праверыць эфектыўнасць заняткаў.

Пакет тэстаў "Памяць" не толькі дазваляе пратэставаць, але і ўтрымлівае навукова-апрабаваны набор розных методык і трэніровачных заданняў для аптымізацыі і развіцця памяці.

Практыкаванні і рэкамендацыі ўтрымліваюць усё неабходнае для самастойнай працы. Частка з іх, досыць простыя для разумення, не патрабуюць трэніроўкі, і даюць хуткі пазітыўны эфект. Іншыя, больш складаныя, дасягненне значных вынікаў запатрабуе часу і цярпення:

• Психогигиенические рэкамендацыі для лепшага запамінання.
• Аптымальныя ўмовы для запамінання.
• Асэнсаванае запамінанне.
• Выкарыстанне вядучага аналізатара пры запамінанні.
• Выкарыстанне эмоцый пры запамінанні.
• Выкарыстанне рэлаксацыі пры запамінанні.
• Выкарыстанне асацыяцый пры запамінанні.
• Мнемотехники для запамінання рускіх слоў.
• Мнемотехники для запамінання замежных слоў.
• Мнемотехники для запамінання лічбаў.

Ці можна палепшыць сваю памяць? Безумоўна, так. Неабходнае условие- адсутнасць паталагічных расстройстваў памяці, звязаных з парушэннямі нервовай сістэмы або перанесенымі захворваннямі.

Любы здаровы чалавек можа развіць сваю памяць да такога стану, што без адмысловай працы будзе запамінаць патрэбны яму матэрыял надоўга і за больш кароткі прамежак часу. Толькі трэба вельмі захацець гэтага, і ёсць спрыяльная магчымасць скарыстацца для гэтага пакетам тэстаў "Памяць".

А пры гэтым зняць фізічную і разумовую стомленасць і палепшыць разумовую працаздольнасць можна з дапамогай пакета "Камфорт" з сістэмы "Эффектон".

Пачатковы этап працэсу памяти- запамінанне, ад яго якасці залежыць вынік, г.зн. выкарыстанне або пазнаванне запомненую. Поспех запамінання залежыць ад таго, наколькі матэрыял асэнсоўваецца чалавекам. Асэнсаванае запамінанне грунтуецца на разуменні ўнутраных лагічных сувязяў паміж часткамі запамінальным.

асэнсаванае запамінанне

Асэнсаванне матэрыялу дасягаецца рознымі прыёмамі, але основное- гэта вылучэнне галоўных думак і групаванне іх у выглядзе плана. Кожны пункт плана- гэта абагульненне пэўнай часткі інфармацыі. Павінна быць лагічная паслядоўнасць пры пераходзе ад пункта да пункта, ўсведамленне сувязяў паміж пунктамі скарачае колькасць інфармацыі. Інфармацыя, якая змяшчаецца ў кожным пункце, павінна быць неабходнай для дасягнення вашых мэтаў. Такое запамінанне значна прадуктыўней механічнага запамінання. Можна прапанаваць такія практычныя парады для навучэнцаў і студэнтаў:

ня варта пісаць канспект пад дыктоўку выкладчыка, альбо ўслед за ім. Гэтая аўтаматычная запіс не пакіне ў вас слядоў памяці.

Паспрабуйце сканцэнтраваць сваю ўвагу і зразумець інфармацыю, прапанаваную выкладчыкам.

Калі ўзнікнуць пытанні, варта іх задаць выкладчыку і затым запісаць паняццяў і ўсвядомленую інфармацыю.

Пазней, можа быць вечарам або на наступны дзень, пажадана "пракруціць" атрыманую інфармацыю, зазірнуць у канспект і параўнаць, што запомнілася.

Такім чынам, пры падрыхтоўцы да іспытаў, вам трэба будзе толькі "асвяжыць" ў памяці неабходнае, не звяртаючыся да механічнага завучвання.

Запамінанне звязанага тэксту

Для паспяховага запамінання звязанага матэрыялу выкарыстоўваюцца сэнсавыя "вузельчыкі на памяць". Гэта ключавыя словы, якія дапамогуць прайграць сэнс абранага ўрыўка. Іх можна выпісаць, затым па іх пастарацца прайграць запомненую тэкст, затым параўнаць яго з першакрыніцай і выявіць свае памылкі, не забыўшыся зрабіць уласныя каментары. Затым, прыбраўшы выпісаныя ключавыя словы, пастарацца ўспомніць іх і узнавіць тэкст па памяці. Практыкуючыся такім спосабам, можна дамагчыся міжвольнага запамінання тэксту.

Запамінанне навуковай літаратуры

У выпадку з запамінаннем навуковай літаратуры варта скарыстацца тым жа метадам, што і пры запамінанні звязанага тэксту, але пры гэтым, неабходна запомніць: найменне работы, яе аўтара, тэму працы і яе асноўны змест, навуковыя факты, спрэчныя моманты, навізну гэтай працы. Асэнсаваўшы вывучаную працу, варта падумаць, як яе можна выкарыстоўваць у вашых асабістых інтарэсах і асабліва вылучыць тое што ўяўляе для вас цікавасць.

Выкарыстанне мнемотехники для запамінання вербальнай інфармацыі

Каб запомніць вялікія аб'ёмы не звязанай інфармацыі можна выкарыстоўваць прыёмы мнемотехники.

Пры запамінанні лагічна не звязаных слоў выкарыстоўваюцца такія метады, як:

Метад "прывязкі" запамінальнай інфармацыі

Для запамінання паслядоўнасць з 15- 25 прадметаў варта расставіць іх на загадзя вядомыя аб'екты. Напрыклад, гэта могуць быць паліцы ў кніжнай шафе, альбо дома на вашай вуліцы, альбо яшчэ якія-небудзь аб'екты, да якіх можна прывязаць адзінку запамінальнай інфармацыі. Пасля гэтага варта прадставіць гэтую нізку прадметаў вобразна, ярка і незвычайна.

Метад "ланцужок"

Выкажам здагадку, Вам неабходна запомніць словы: мыш, талерка, камень, вада, пясок, кветкі, неба, ліст, дзяўчынка, яблык.

Каб запомніць гэтую інфармацыю трэба пастарацца скласці асацыятыўную ланцужок паміж суседнімі словамі. Лагічнай паслядоўнасці паміж усімі словамі ў шэрагу няма.

Напрыклад: мыш сядзіць у талерцы, талерка стаіць на камені, камень тырчыць з вады, вада сыходзіць у пясок, пясок засынае кветкі, кветкі глядзяць у неба, з неба падае ліст, ліст кружыць над дзяўчынкай, дзяўчынка есць яблык.

Метад "ланцуг"

У гэтым выпадку для запамінання трэба навучыцца ствараць "сцэнар", які злучае разам усе словы з спісу.

Напрыклад, выкарыстоўваючы тыя ж словы: мыш сядзіць у талерцы, якая стаіць на камені, вакол вада, а далей пясок, за ім кветкі, а над імі неба, у якім кружыць ліст, на ўсё гэта глядзіць дзяўчынка, тых, што жуюць яблык.

Трэніроўкі на запамінанне слоў

Запамінанне слоў трэба пачынаць з больш простых практыкаванняў ад слоў, якія абазначаюць прадметы да слоў, якія абазначаюць паняцці.

Калі спачатку трэніровак інтэрвал паміж запаміналі словамі 15- 20 секунд, варта затым скараціць яго да 2- 3 секунд, павялічваючы колькасць запамінальных слоў ад 10 да 100, займаючыся штодня па 60- 90 хвілін. Пры гэтым варта ствараць яркія незвычайныя вобразныя асацыяцыі. Праз месяц вы з лёгкасць будзеце запамінаць любыя словы ў вялікай колькасці.

Выкарыстанне мнемотехники для запамінання замежных слоў

Вывучэнне замежнай мовы мае на ўвазе запамінанне вялікую колькасць слоў, неабходны вялікі слоўнікавы запас. Існуе некалькі прыёмаў, якія палягчаюць гэта запамінанне, тут не маюцца на ўвазе словы падобныя па гучанні і якія маюць той жа сэнс, яны як раз лёгка запамінаюцца.

Адзін з прыёмаў для запамінання, гэта падбор Сугучныя словы ў рускай мове, напрыклад, clever- разумны, сугучна рускаму слову "канюшына". Уявіце, што Вы ў поле. Усе працуюць, а Вы "разумны" ляглі ў канюшына і адпачываеце.

Таксама магчыма падабраць да замежнага Дарэчы, слова асацыятыўна звязанае з перакладам, напрыклад, stupid [stju: pid] - дурны. Запамінаем гэтае слова праз прапанова: Дурны таўчэ ваду ў ступе.

Акрамя таго, дапамагае пры запамінанні слоў і словазлучэнняў візуалізацыя, прамаўляючы слова трэба ярка ўявіць сабе яго сэнс вобразна. Напрыклад, «autumn is gold» - звязваем гэтую прапанову з восеньскім яркім днём, дрэвы з жоўтым лісцем, як быццам абліты золатам, і паўтараем гэтую прапанову, яно становіцца напоўненым золатам восені. І праз шмат гадоў яно зноў вам падасца такім.

Гэтыя прыёмы не дазваляюць адразу запомніць дакладнае вымаўленне завучваць слоў. Трэніроўкі ў завучванні замежных слоў будуць палегчаны пасля навучання запамінанню не звязаных рускіх слоў.

Выкарыстанне мнемотехники для запамінання лічбавай інфармацыі

Неабходна папярэдне скласці і цвёрда завучыць на памяць па некалькі аднародных слоў на кожную лічбу:

напрыклад:

• -0- лебедзь, пелікан, певень ...
• 1- цеплаход, падлодка, паруснік ...
• 2- леў, тыгр, мядзведзь ...
• 3- слон, вярблюд, алень ...
• 4- матацыкл, трактар, аўтамабіль ...
• 5- бамбавік, верталёт, касмалёт ...
• 6- кракадзіл, морж, васьміног ...
• 7- кот, мыш, вавёрка ...
• 8- павук, страказа, конік ...
• 9- акула, ихтиозавр, брантазаўры ...

• колькасць вобразаў на кожную лічбу складаецца ў залежнасці ад колькасці лічбаў, якія патрабуецца запомніць і ад Вашай здольнасці ўтрымаць у памяці энная колькасць слоў;
• падобна шыфра гэтыя словы вывучваецца загадзя;
• становіцца ясна, што калі лічба (дапусцім, адзінка) паўтараецца, то мы бярэм другое слова, гэта значыць "падлодка" і т. д .;
• да прыкладу, патрабуецца запомніць такі лік: 931042591758063. Складаюцца сюжэты з вобразаў, ужо загадзя вывучаных намі:

Акула (9) ўкусіла за хвост слана (3), які стаяў на палубе цеплахода (1) і вучыў лебедзя (0) ездзіць на матацыкле (4), якія належаць да льва (2), які пілатаваў бамбавік (5), які знішчаў глыбіннымі бомбамі ихтиозавров (9), якія плывуць побач з падлодкамі (1), з адной з якіх выплыў кот (7), узяты на борт верталёта (5), здалёку які нагадвае павука (8), з'едзенага пеліканаў (0), які сядзеў на шыі кракадзіла (6 ), укусаў вярблюда (3).

Трэніравацца ў запамінанні лічбаў варта пасля навучання запамінанню не звязаных слоў.

Выкарыстанне эмоцый пры запамінанні

Інфармацыя запомніцца лепш, калі ёй надаць эмацыйны афарбоўка, і чым больш цікавасці вы да яе праявіце, тым лепш яна запомніцца. Якасць запамінання пры гэтым у 7 разоў вышэй, чым пры абыякавым стаўленні.

Пры запамінанні інфармацыі стаўце націск на розных складах слоў па чарзе, звяртайце ўвагу на іх гучанне і прамаўляеце з выразам розных эмоцый (здзіўлення, радасці, гневу, захаплення).

Выкарыстанне асацыяцый пры запамінанні

Каб палегчыць запамінанне, трэба ўжыць групоўку слоў па зместу, або слоў з агульным коранем, або слоў падобных па гукавым складзе. Мэтазгодна параўноўваць новае слова з вядомым, знаходзіць падабенства і адрозненне паміж імі. Можна таксама ўсталяваць знешнія асацыяцыі: запомніць, на якую літару слова пачынаецца, на якой склад канчаецца, на якім месцы ў кнізе або слоўніку надрукавана.

Развівайце асацыятыўнае мысленне, прыдумляючы да якіх-небудзь парах слоў розныя асацыяцыі.

Выкарыстанне рэлаксацыі пры запамінанні

Запамінанне ў стане рэлаксацыі (палярушы) у 2 разы вышэй, чым пры звычайным няспанні. Гэта звязана з памяншэннем знешніх і ўнутраных сігналаў, якія замінаюць фіксацыі ўвагі на матэрыяле. Большасць людзей запамінае лепш за ўсё з 8 да 12 гадзін і на працягу гадзіны перад засынаннем.

Выкарыстанне аналізатараў пры запамінанні

Існуе два асноўных выгляду памяці (па ўспрыманні) - глядзельная і слыхавая. Выкарыстоўвайце пры запамінанні ў большай ступені той выгляд памяці, які ў Вас пераважае, але ўсё роўна трэба імкнуцца выкарыстоўваць абедзве анализаторные сістэмы.

Рэкамендацыі па аптымальным паўтору матэрыялу для запамінання на некалькі дзён

Для лепшага запамінання матэрыял варта паўтарыць 4 разы: адразу, затым праз 30 мін., Праз 8 гадзін пасля другога паўтарэння і праз суткі пасля трэцяга паўтарэння.

Рэкамендацыі па аптымальным паўтору матэрыялу для запамінання на працяглы час

Для лепшага запамінання матэрыял паўтараюць 4 разы: першы раз адразу пасля чытання, другі раз- праз 24 гадзіны, затым адпачынак на 24 гадзіны, потым трэцяе паўтарэнне, наступнае чацвёртае паўтор праз двое сутак.

Варта паўтараць прачытаны тэкст сваімі словамі, і глядзець у кнігу толькі, калі не атрымоўваецца ўспомніць матэрыял на працягу 2- 3 хвілін.

Вызначаная "крывая забывання", якая паказвае, што на працягу першых 10 гадзін пасля запамінання аб'ём засвоенай інфармацыі падае са 100% да 35%, а потым падзенне рэзка запавольваецца. На падставе "крывой забывання" і прапануюцца рэкамендацыі па паўтору засвоенага матэрыялу.

Гігіенічныя рэкамендацыі пры запамінанні

Для аптымізацыі мазгавой дзейнасці падчас запамінання існуюць наступныя гігіенічныя рэкамендацыі:

У пачатку працы запамінайце лёгкі матэрыял (прыкладна 20 хвілін), а потым больш складаны. Пры працяглай працы улічвайце наступ разумовага стомы і зноў пераходзіце да працы з больш лёгкім матэрыялам. Максімальная інтэнсіўнасць запамінання ў рэжыме запамінання магчымая на працягу 30- 40 хвілін, а доўга чалавек можа працаваць на ўзроўні 40- 50% ад максімальнай інтэнсіўнасці.

Адпачынак павінен наступаць праз кожныя 40- 50 хвілін працы на 5- 10 хвілін, пры гэтым найлепшы Адпачынак- гэта фізічныя, дыхальныя і психотехнические практыкаванні.

Спецыяльнае дыхальнае практыкаванне для актывізацыі працы мозгу перад запамінаннем:

• Зрабіце энергічны выдых, зацісніце правую ноздру вялікім пальцам і удыхніце паветра праз левую ноздру за 4 секунды.
• Затрымаеце дыханне на 16 секунд.
• Зацісніце левую ноздру, вызваліўшы правую, і выдыхніце паветра за 8 секунд.
• Так рабіце ад трох да сямі разоў.

Калі цяжка вытрымаць прапанаваны рытм дыхання, то можаце рабіць практыкаванне ў рытме 8- 8- 8 ці 8- 8 (без затрымкі на ўдыху і выдыху).

Спецыяльнае психотехническое практыкаванне для хуткага адпачынку з наступнай мабілізацыяй для працягу запамінання:

• Зачыніце вочы і паслабцеся. Уявіце, што Ваша цела складаецца з трыльёнаў шчыльна спакаваных клетак. Але калі б вам давялося паглядзець на іх у магутны мікраскоп, Вы б пабачылі, што на самой справе гэтыя клеткі не так ужо моцна спрэсаваў, і паміж імі ёсць вольная прастора. Цяпер уявіце, што яны сціскаюцца, і ўсе Ваша цела ператвараецца ў адну шчыльную масу. А затым прастору паміж імі павялічваецца і становіцца нават большым, чым у пачатку. Дайце магчымасць кожнай цягліцы, кожнай часціцы Вашага цела цалкам расслабіцца.
• Адчуйце, як надыходзіць тармажэнне ўсіх жыццёвых працэсаў у арганізме, як запавольваецца прытомнасць. Напружанне паступова пакідае Вас. Вас абмывае адчуванне спакою і адпачынку, усё клеткі Вашага цела маюць зараз досыць свабоды для жыцця.
• Уявіце, што яны зараз пачалі рухацца рытмічна. Мільярды клетак заводзяць скокі. Ўсёй сваёй істотай Вы адчуваеце гэты выдатны танец жыцця. Вы напаўняцца энергіяй. У Вас бурліць энергія як пеня шампанскае. Нацешыцеся гэтым адчуваннем, захавайце яго ў свядомасці, пасля чаго пачніце паступова вяртацца да рэчаіснасці, павольна адкрываючы вочы.

Пасля запамінання матэрыялу на працягу 30 хвілін не варта нічым займацца (гэты час неабходна для кансалідацыі слядоў памяці ў мозгу). У гэтым выпадку Вы запомніце ў два разы больш матэрыялу, чым, калі Вы будзеце рабіць іншую працу.

Выканаўшы ўсе нашы рэкамендацыі, вы зразумееце, наколькі мае рацыю быў французскі філосаф Мішэль дэ Мантэнь, выбраўшы сваім дэвізам: «Галава добра зладжаная каштуе больш, чым галава поўная».