Wskazówki dotyczące optymalizacji pamięci

1. Ćwiczenia i zalecenia dotyczące optymalizacji zapamiętywania Ćwiczenia i zalecenia mają jasno określoną...
2. Zapamiętywanie powiązanego tekstu
3. Zapamiętywanie literatury naukowej
4. Używanie narzędzi pamięci do zapamiętywania informacji słownych
5. Metoda „wiązania” zapamiętanych informacji
6. Metoda łańcuchowa
7. Metoda łańcuchowa
8. Trening zapamiętywania słów
9. Używanie mechaniki pamięci do zapamiętywania obcych słów
10. Używanie pamięci pamięci do zapamiętywania informacji cyfrowych
11. Wykorzystanie emocji w zapamiętywaniu
12. Używaj skojarzeń podczas zapamiętywania
13. Użyj relaksu podczas zapamiętywania
14. Używanie analizatorów podczas zapamiętywania
15. Zalecenia dotyczące optymalnego powtarzania materiału do zapamiętania przez kilka dni
16. Zalecenia dotyczące optymalnego powtarzania materiału do zapamiętania przez długi czas
17. Zalecenia higieniczne przy zapamiętywaniu

Ćwiczenia i zalecenia dotyczące optymalizacji zapamiętywania

Ćwiczenia i zalecenia mają jasno określoną rubrykę i zawierają wszystko, co niezbędne do samodzielnej pracy. Przed rozpoczęciem zajęć uważnie przejrzyj i zrozum cel wszystkich ćwiczeń i zaleceń. Następnie konsekwentnie (nie w jednym podejściu) poznaj sekcje „Zalecenia higieniczne”, „Sensowne zapamiętywanie”, „Korzystanie z analizatorów w zapamiętywaniu”, ponieważ są one wystarczająco proste do zrozumienia, nie wymagają szkolenia i dają szybki pozytywny efekt.

Ponadto możesz zapoznać się z sekcjami „Zapamiętywanie emocji”, „Rozwój pamięci figuratywnej”, „Zapamiętywanie skojarzone”, „Mnemonik”. Sekcje te są bardziej złożone i osiągnięcie znaczących rezultatów wymaga czasu i cierpliwości. Ćwicz regularnie, konsekwentnie i stopniowo, postępując zgodnie z instrukcjami. Za pomocą testów możesz sprawdzić skuteczność zajęć.

Pakiet testowy „Pamięć” nie tylko pozwala na testowanie, ale także zawiera naukowo przetestowany zestaw różnych technik i zadań szkoleniowych do optymalizacji i rozwoju pamięci.

Ćwiczenia i zalecenia zawierają wszystko, czego potrzebujesz do samodzielnej pracy. Niektóre z nich są wystarczająco proste, aby je zrozumieć, nie wymagają szkolenia i dają szybki pozytywny efekt. Inne są bardziej złożone, osiągnięcie znaczących rezultatów wymaga czasu i cierpliwości:

• Zalecenia dotyczące higieny psychicznej dla lepszego zapamiętywania.
• Optymalne warunki zapamiętywania.
• Znaczące zapamiętywanie.
• Użyj analizatora ołowiu podczas zapamiętywania.
• Wykorzystanie emocji w zapamiętywaniu.
• Użyj relaksu podczas zapamiętywania.
• Używanie skojarzeń podczas zapamiętywania.
• Mnemotechnika do zapamiętywania rosyjskich słów.
• Mnemotechnika do zapamiętywania obcych słów.
• Mnemotechnika do zapamiętywania liczb.

Czy mogę poprawić swoją pamięć? Oczywiście tak. Warunkiem koniecznym jest brak patologicznych zaburzeń pamięci związanych z zaburzeniami układu nerwowego lub chorobami z przeszłości.

Każda zdrowa osoba może rozwinąć swoją pamięć do takiego stanu, że łatwo zapamięta materiał, którego potrzebuje przez długi czas iw krótszym czasie. Tylko ty naprawdę musisz tego chcieć, a do tego istnieje możliwość użycia pakietu testowego „Pamięć”.

Jednocześnie można usunąć zmęczenie fizyczne i psychiczne, a wydajność psychiczną można poprawić za pomocą pakietu Comfort z systemu Effekton.

Początkowym etapem procesu zapamiętywania jest zapamiętywanie, wynik zależy od jego jakości, tj. reprodukcja lub rozpoznawanie zapamiętanych. Sukces zapamiętywania zależy od tego, w jaki sposób materiał jest rozumiany przez człowieka. Znaczące zapamiętywanie opiera się na zrozumieniu wewnętrznych połączeń logicznych między częściami zapamiętanych.

Znaczące zapamiętywanie

Zrozumienie materiału odbywa się różnymi metodami, ale najważniejsze jest podkreślenie głównych myśli i pogrupowanie ich w formie planu. Każdy element planu jest syntezą pewnej informacji. W przejściu z punktu do punktu powinna istnieć logiczna sekwencja, świadomość połączeń między punktami zmniejsza ilość informacji. Informacje zawarte w każdej pozycji powinny być niezbędne do osiągnięcia celów. Takie zapamiętywanie jest znacznie bardziej wydajne niż zapamiętywanie mechaniczne. Możesz zaoferować te praktyczne wskazówki dla studentów:

Nie piszcie podsumowującego nauczyciela dyktowania lub po nim. To automatyczne nagrywanie nie pozostawia śladu pamięci.

Spróbuj skupić uwagę i zrozumieć informacje oferowane przez nauczyciela.

Jeśli masz jakieś pytania, powinieneś poprosić o nie nauczyciela, a następnie zapisać zrozumiałe i świadome informacje.

Później, może wieczorem lub następnego dnia, wskazane jest „przewijanie” otrzymanych informacji, zaglądanie do konspektu i porównywanie tego, co zostało zapamiętane.

Dlatego przygotowując się do egzaminów, wystarczy „odświeżyć” niezbędne rzeczy w pamięci, bez uciekania się do mechanicznego uczenia się.

Zapamiętywanie powiązanego tekstu

Do pomyślnego zapamiętywania powiązanego materiału używane są semantyczne „węzły pamięci”. Są to słowa kluczowe, które pomogą odtworzyć znaczenie wybranego fragmentu. Można je wypisać, a następnie spróbować odtworzyć zapamiętany tekst za pomocą ich, a następnie porównać je z oryginalnym źródłem i zidentyfikować błędy, nie zapominając o własnych komentarzach. Następnie, usuwając zapisane słowa kluczowe, spróbuj je zapamiętać i odtworzyć tekst z pamięci. Ćwicząc w ten sposób, można osiągnąć mimowolne zapamiętywanie tekstu.

Zapamiętywanie literatury naukowej

W przypadku zapamiętywania literatury naukowej należy stosować tę samą metodę, co przy zapamiętywaniu tekstu pokrewnego, ale jednocześnie należy pamiętać: nazwę dzieła, jego autora, temat pracy i jej główną treść, fakty naukowe, kontrowersyjne punkty, nowość tej pracy. Po zrozumieniu badanej pracy powinieneś zastanowić się, w jaki sposób można ją wykorzystać w swoich osobistych zainteresowaniach i podkreślić to, co Cię interesuje.

Używanie narzędzi pamięci do zapamiętywania informacji słownych

Aby zapamiętać duże ilości niepowiązanych informacji, możesz użyć technik mnemonicznych.

Podczas zapamiętywania logicznie niepowiązanych słów, takie metody są używane jako:

Metoda „wiązania” zapamiętanych informacji

Aby zapamiętać sekwencję od 15 do 25 obiektów, umieść je na wcześniej znanych obiektach. Na przykład mogą to być półki w regale lub w domu na ulicy lub inne obiekty, do których można przypisać jednostkę zapamiętanych informacji. Następnie ten pakiet obiektów powinien być przedstawiony w przenośni, żywo i niezwykle.

Metoda łańcuchowa

Załóżmy, że musisz zapamiętać słowa: mysz, talerz, kamień, woda, piasek, kwiaty, niebo, liść, dziewczyna, jabłko.

Aby zapamiętać te informacje, należy spróbować utworzyć łańcuch skojarzony między sąsiednimi słowami. Nie ma logicznej sekwencji między wszystkimi słowami w serii.

Na przykład: mysz siedzi na talerzu, talerz jest na kamieniu, kamień wystaje z wody, woda wpada do piasku, piasek zasypia kwiaty, kwiaty patrzą w niebo, z nieba spada arkusz, liść okrąża dziewczynę, jedzą jabłko.

Metoda łańcuchowa

W tym przypadku, aby zapamiętać, należy nauczyć się tworzyć „skrypt”, który łączy wszystkie słowa z listy.

Na przykład, używając tych samych słów: mysz siedzi na talerzu, który stoi na kamieniu, wokół wody, a następnie piasek, kwiaty za nim, a nad nimi niebo, w którym krąży liść, patrzy na całą tę dziewczynę żującą jabłko.

Trening zapamiętywania słów

Zapamiętywanie słów powinno zaczynać się od prostszych ćwiczeń od słów oznaczających przedmioty do słów oznaczających pojęcia.

Jeśli na początku treningu odstęp między zapamiętanymi słowami wynosi 15–20 sekund, należy go skrócić do 2-3 sekund, zwiększając liczbę zapamiętanych słów z 10 do 100, ćwicząc codziennie przez 60–90 minut. Dlatego konieczne jest stworzenie jasnych, niezwykłych skojarzeń graficznych. Za miesiąc łatwo zapamiętasz dowolne słowa w dużych ilościach.

Używanie mechaniki pamięci do zapamiętywania obcych słów

Nauka języka obcego wymaga zapamiętania dużej liczby słów, potrzebne jest duże słownictwo. Istnieje kilka technik ułatwiających zapamiętywanie, nie ma słów, które brzmiałyby podobnie i mają to samo znaczenie, są łatwe do zapamiętania.

Jedną z metod zapamiętywania jest wybór spółgłoskowego słowa w języku rosyjskim, na przykład sprytny, zgodny z rosyjskim słowem „koniczyna”. Wyobraź sobie, że jesteś w polu. Wszystko działa, a ty „mądry” leżałeś w koniczynie i odpoczywałeś.

Możliwe jest również wybranie słowa asocjacyjnego związanego z tłumaczeniem, na przykład głupiego [stju: pid] - głupiego. Zapamiętywamy to słowo poprzez zdanie: Głupia, drżąca woda w moździerzu.

Ponadto pomaga przy zapamiętywaniu wizualizacji słów i fraz, wymawiając słowo, które trzeba wyraziście wyobrażać w znaczeniu przenośnym. Na przykład „jesień jest złotem” - kojarzymy to zdanie z jesiennym, jasnym dniem, drzewa z żółtymi liśćmi, jakby oblane złotem, i powtarzamy to zdanie, wypełnia się złotem jesieni. I po wielu latach znów się to wyda.

Te techniki nie pozwalają na natychmiastowe zapamiętanie dokładnej wymowy zapamiętanych słów. Szkolenie w nauce obcych słów będzie ułatwione po nauce zapamiętywania niepowiązanych rosyjskich słów.

Używanie pamięci pamięci do zapamiętywania informacji cyfrowych

Najpierw musisz na pamięć zapamiętać na pamięć kilka jednorodnych słów dla każdej cyfry:

na przykład:

• 0- łabędź, pelikan, kogut ...
• 1- statek motorowy, okręt podwodny, żaglówka ...
• 2 - lew, tygrys, niedźwiedź ...
• 3- słoń, wielbłąd, jeleń ...
• 4- motocykl, ciągnik, samochód ...
• 5- bombowiec, helikopter, statek kosmiczny ...
• 6- krokodyl, mors, ośmiornica ...
• 7- kot, mysz, wiewiórka ...
• 8- pająk, ważka, konik polny ...
• 9- rekin, ichtiozaur, brontozaur ...

• liczba obrazów na cyfrę jest kompilowana w zależności od liczby cyfr, które chcesz zapamiętać i od zdolności do przechowywania w pamięci pewnej liczby słów;
• podobnie jak szyfr, słowa te są nauczane z wyprzedzeniem;
• staje się jasne, że jeśli liczba (powiedzmy, jednostka) jest powtarzana, to bierzemy drugie słowo, to znaczy „łódź podwodna” itd .;
• na przykład wymagane jest zapamiętanie takiego numeru: 931042591758063. Działki są zaczerpnięte z obrazów już wcześniej przez nas nauczonych:

Rekin (9) ugryzł ogon słonia (3), który stał na pokładzie statku (1) i uczył łabędzia (0), aby jeździł na motocyklu (4) należącym do lwa (2), który był pilotowany przez bombowiec (5), który zniszczył ichtiozaury bombami głębinowymi (9), pływające w pobliżu okrętów podwodnych (1), z których jeden wypłynął kotem (7), zabrany na pokład helikoptera (5), przypominający pająka (8) z daleka, zjedzonego przez pelikana (0), który siedział na szyi krokodyla (6 ), ugnij wielbłąda (3).

Ćwicz w zapamiętywaniu liczb po nauce zapamiętywania niepowiązanych słów.

Wykorzystanie emocji w zapamiętywaniu

Informacje zostaną zapamiętane lepiej, jeśli nadasz mu kolor emocjonalny, a im większe zainteresowanie tym pokażesz, tym lepiej zostanie ono zapamiętane. Jakość zapamiętywania jest 7 razy wyższa niż przy obojętnym nastawieniu.

Zapamiętując informacje, kładź nacisk na różne sylaby słów, zwracaj uwagę na ich dźwięk i wymawiaj z wyrazem różnych emocji (zaskoczenie, radość, gniew, podziw).

Używaj skojarzeń podczas zapamiętywania

Aby ułatwić zapamiętywanie, należy zastosować grupowanie słów według treści lub słów ze wspólnym korzeniem lub słów podobnych w składzie dźwięku. Wskazane jest porównanie nowego słowa ze znanym, znalezienie podobieństw i różnic między nimi. Możesz także utworzyć zewnętrzne skojarzenia: pamiętaj, na której liście zaczyna się słowo, na której kończy się sylaba, w którym miejscu w książce lub słowniku jest drukowane.

Rozwijaj myślenie asocjacyjne, wymyśl różne skojarzenia dla każdej pary słów.

Użyj relaksu podczas zapamiętywania

Zapamiętywanie w stanie relaksu (relaksacji) jest 2 razy wyższe niż podczas normalnego czuwania. Wynika to ze zmniejszenia sygnałów zewnętrznych i wewnętrznych, które uniemożliwiają skupienie uwagi na materiale. Większość ludzi pamięta najlepiej od 8 do 12 godzin i do godziny przed zaśnięciem.

Używanie analizatorów podczas zapamiętywania

Istnieją dwa główne typy pamięci (percepcja) - wizualne i słuchowe. Używaj w zapamiętywaniu w większym stopniu tego rodzaju pamięci, która panuje w tobie, ale powinieneś nadal próbować używać obu systemów analizatora.

Zalecenia dotyczące optymalnego powtarzania materiału do zapamiętania przez kilka dni

Dla lepszego zapamiętywania materiał należy powtórzyć 4 razy: natychmiast, potem po 30 minutach, 8 godzinach po drugim powtórzeniu i dzień po trzecim powtórzeniu.

Zalecenia dotyczące optymalnego powtarzania materiału do zapamiętania przez długi czas

W celu lepszego zapamiętywania materiał powtarza się 4 razy: pierwszy raz bezpośrednio po odczytaniu, drugi raz po 24 godzinach, następnie odpoczywa przez 24 godziny, następnie trzecie powtórzenie, następne czwarte powtórzenie po dwóch dniach.

Powtórz odczytany tekst własnymi słowami i zajrzyj do książki tylko wtedy, gdy nie pamiętasz materiału przez 2 do 3 minut.

Zdefiniowano „krzywą zapomnienia”, która pokazuje, że w ciągu pierwszych 10 godzin po zapamiętywaniu ilość uzyskanych informacji spada ze 100% do 35%, a następnie kropla gwałtownie zwalnia. Na podstawie „krzywej zapomnienia” i oferuje zalecenia dotyczące powtarzania wyuczonego materiału.

Zalecenia higieniczne przy zapamiętywaniu

Poniższe zalecenia higieniczne są dostępne, aby zoptymalizować aktywność mózgu podczas zapamiętywania:

Na początku pracy zapamiętaj lekki materiał (około 20 minut), a następnie bardziej skomplikowany. Przy długotrwałej pracy, rozważ początek zmęczenia psychicznego i wróć do pracy z lżejszym materiałem. Maksymalna intensywność zapamiętywania w trybie zapamiętywania jest możliwa przez 30-40 minut, a przez długi czas osoba może pracować na poziomie 40-50% maksymalnej intensywności.

Odpoczynek powinien następować co 40 do 50 minut pracy przez 5 do 10 minut, podczas gdy najlepszy odpoczynek to ćwiczenia fizyczne, oddechowe i psychotechniczne.

Specjalne ćwiczenie oddechowe aktywujące mózg przed zapamiętywaniem:

• Wydychaj energicznie, trzymaj prawe nozdrze kciukiem i oddychaj powietrzem przez lewe nozdrze przez 4 sekundy.
• Wstrzymaj oddech na 16 sekund.
• Zacisnąć lewe nozdrze, uwalniając prawe i wydychać powietrze przez 8 sekund.
• Więc trzy do siedmiu razy.

Jeśli trudno jest utrzymać proponowany rytm oddychania, możesz wykonać ćwiczenie w rytmie 8-8-8 lub 8-8 (bez opóźnienia wdechu i wydechu).

Specjalne ćwiczenia psychotechniczne dla szybkiego odpoczynku, a następnie mobilizacja, aby kontynuować zapamiętywanie:

• Zamknij oczy i zrelaksuj się. Wyobraź sobie, że twoje ciało składa się z bilionów ciasno upakowanych komórek. Ale gdybyś musiał spojrzeć na nie za pomocą potężnego mikroskopu, zauważyłbyś, że w rzeczywistości te komórki nie są tak mocno skompresowane, a między nimi jest wolna przestrzeń. Teraz wyobraź sobie, że kurczą się, a całe twoje ciało zamienia się w jedną gęstą masę. A potem przestrzeń między nimi wzrasta i staje się jeszcze większa niż na początku. Pozwól każdemu mięśniowi, każdej części ciała, całkowicie się zrelaksować.
• Poczuj hamowanie wszystkich procesów życiowych w ciele, jak spowalnia się świadomość. Odmiana stopniowo cię opuszcza. Jesteś obmyty uczuciem spokoju i relaksu, wszystkie komórki twojego ciała mają teraz wystarczająco dużo wolności do życia.
• Wyobraź sobie, że teraz zaczęli rytmicznie się poruszać. Miliardy komórek rodzą taniec. Z całą swoją istotą czujesz ten piękny taniec życia. Jesteś pełen energii. Energia wrze w tobie jak pieniący się szampan. Ciesz się tym uczuciem, zachowaj to w świadomości, a następnie zacznij stopniowo powracać do rzeczywistości, powoli otwierając oczy.

Po zapamiętywaniu materiału przez 30 minut nie należy nic robić (czas ten jest niezbędny do utrwalenia śladów pamięci w mózgu). W takim przypadku zapamiętasz dwa razy więcej materiału, niż gdybyś wykonał inną pracę.

Spełniwszy wszystkie nasze zalecenia, zrozumiesz, jak słuszny był francuski filozof Michel de Montaigne, wybierając swoje motto: „Dobrze uformowana głowa kosztuje więcej niż pełną głowę”.