Почему я так устал? 9 возможных причин - Tiger Fitness

1. Сколько сна мне нужно?
2. Причина, по которой ты всегда устал
3. Недостаток упражнений
4. депрессия
5. стресс
6. Недостаток сна
7. Плохое качество сна
8. Диабет 2 типа
9. Расстройства щитовидной железы
10. беременность
11. навынос
12. Рекомендации

Вы постоянно зеваете в течение дня или задаетесь вопросом, почему вы никогда не можете стряхнуть эти паутины? Ты постоянно борьба с мозгом туман и есть трудности с фокусировкой? Чувствуете ли вы, что проходите сквозь зыбучие пески бесконечно, даже если у вас есть целый горшок кофе?

Вы, наверное, все время задаетесь вопросом «почему я так устал»?

Связанные с - 25 советов, которые помогут вам лучше выспаться ночью

Немедленный ответ, который приходит на ум, - больше спать.

Все мы знаем, что полные 8-9 часов сна имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия, но немногие понимают, что НАМНОГО больше, чем просто ежедневное количество сна, уходит на ежедневную энергию. По правде говоря, то, как вы чувствуете себя изо дня в день, зависит от уровня гормонов, диеты, физических упражнений, психического состояния и даже от вашей генетики.

Если вы чувствуете хроническую усталость, но не знаете почему, у нас есть вся информация, чтобы помочь вам понять, почему вы так устали. Но, во-первых, было бы хорошо иметь представление о том, сколько сна вы должны стремиться получить каждую ночь.

Сколько сна мне нужно?

Верьте или нет, стандартная рекомендация спать 8 часов каждую ночь не распространяется на всех возрастов. На самом деле, Национальный фонд сна выложил несколько рекомендаций экспертов о том, сколько вы должны спать каждую ночь:

• Новорожденные = 14-17 часов (включая дремоту)
• Младенцы = 12-15 часов (включая дремоту)
• Малыши = 11-14 часов (включая дремоту)
• Дети дошкольного возраста = 10-13 часов
• Дети школьного возраста = 9-11 часов
• Подростки = 8-10 часов
• Взрослые = 7-9 часов
• Пожилые люди = 7-8 часов

Теперь давайте перейдем к реальной причине (причинам), что вы все время устали.

кликните сюда

заказать MTS Nutrition Machine Sleep Aid.

Причина, по которой ты всегда устал

Недостаток питательных веществ

Одной из основных причин хронической усталости является дефицит питательных веществ. Существует множество возможностей для того, чего вам может не хватать, но две самые распространенные нехватки питательных веществ среди взрослых, постоянно чувствующих усталость, это железо и витамин B12. [1]

Недостаток одного из этих питательных веществ является отличительным признаком анемии, состояния, которое развивается, когда в вашей крови недостаточно эритроцитов или гемоглобина. Ваше тело использует эти два минерала для создания и доставки богатых кислородом эритроцитов в ваши органы, без достаточного количества кислорода в вашей системе, вы будете чувствовать усталость независимо от того, сколько вы спите каждую ночь.

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит одного из этих питательных веществ (или обоих), проконсультируйтесь с врачом и проведите анализ крови, чтобы узнать, нужно ли вам дополнить свой текущий рацион.

Недостаток упражнений

Мы живем в наиболее технологически продвинутую эпоху человеческой истории, которая полна всевозможных замечательных преимуществ и удобств, которыми не обладал ранний человек. Со всеми этими достижениями приходит тот неприятный побочный эффект все более сидячего образа жизни.

Там, где раньше нам приходилось бегать, лазать или прыгать, чтобы получить еду или путешествие, теперь мы можем сесть в машину, чтобы забрать ее или даже доставить. Кроме того, все больше и больше людей работают в офисах и целый день сидят за клавиатурой. Предыдущие поколения человечества работали руками и ногами, просто изо всех сил пытаясь выжить.

Несмотря на то, что это принесло невероятное богатство и процветание, оно также принесло много бездействия, сопровождающееся болезненностью, тугоподвижностью, болями в шее, болями в спине и головными болями. Хотите верьте, хотите нет, но этот недостаток активности также может сделать вас более уставшим!

Регулярная физическая активность (физические упражнения) уравновешивает уровень гормонов, улучшает обмен веществ, улучшает реакцию на инсулин и способствует лучшему сну - все это ключевые факторы, влияющие на уровень вашей энергии или ее отсутствие. Занятия спортом вызывают каскад эндорфинов, которые повышают настроение, энергию и жизненную силу, а также поддерживают вас в тонусе и хорошей форме.

Другими словами, если вы не занимаетесь регулярно, потому что все время устали, вы можете захотеть принять какую-то форму ежедневной физической активности. Это увеличит вашу энергию и поможет вам лучше спать по ночам, что создает основу для повышения уровня энергии на следующий день. [2]

депрессия

депрессия поражает примерно 16 миллионов взрослых в США, причем люди испытывают, по крайней мере, один серьезный депрессивный эпизод каждый год. [3] Одним из наиболее распространенных симптомов депрессии (помимо ощущения ужаса) является усталость. Переживание депрессии может привести к тому, что вы будете чувствовать себя подавленным на свалках в течение всего дня и полностью истощенным.

Другие отличительные признаки расстройства включают беспокойство, низкое сексуальное влечение и чувство безнадежности.

стресс

Стресс - настоящий убийца, и не только ваших энергетических уровней. Быть напряженным в наши дни, кажется, почти что дано, с более продолжительным рабочим временем, более загруженным графиком и большими счетами для оплаты. Беспокойство по поводу того, как вы собираетесь делать все каждый день, может привести к довольно серьезным последствиям, наименьшее из которых - постоянное разочарование.

Стресс также наносит ущерб вашему сну, настроению, психическому здоровью и гормональному балансу, и все это затем влияет на уровень вашей энергии, еще больше усугубляя проблему усталости. Другими словами, постоянное стрессовое воздействие ни к чему хорошему не приводит.

Когда вещи становятся немного «слишком тяжелыми» для вас, отступите на мгновение и расслабьтесь. Все будет сделано, потому что так устроена жизнь, просто так. Как только вы осознаете это, вы можете перестать все время испытывать стресс и начать снимать стресс и беспокойство и наслаждаться жизнью.

Недостаток сна

В жизни есть несколько определений - смерть и налоги. Скорее всего, если вы читаете это, вы платите налоги в той или иной форме, и однажды вы умрете. Вы можете сделать несколько вещей, чтобы продлить свою жизнь, включая здоровую диету, регулярные физические упражнения и сон. Неважно, что вы думаете о том, что вам 20 с чем-то, вы не можете жить без сна.

Слишком часто люди отказываются от сна с отношением «я буду спать, когда умру». Ну, продолжайте пропускать сон, и вы быстрее достигнете своей естественной цели на этой земле. Сон восстанавливает энергетический уровень, гормональный баланс, омолаживает ум и мышцы.

Накопление «долга за сон» каждую ночь недели и надежда на то, что вы сможете погасить его, проспав 16 часов в сутки по выходным, просто не сработают. Хотя вы можете «придумать» сон, это очень долгий процесс, а не тот, над которым позаботятся два дня полного сна по выходным. Если у вас «долгосрочный» долг сна, может потребоваться несколько недель, чтобы погасить свое тело, если ему не хватает сна, и если вы годами мало или вообще не спали, вам лучше начать относиться ко сну серьезно.

Плохое качество сна

Это, наверное, самая распространенная причина усталости людей. Они могут спать 7-9 часов в сутки, но качество их сна довольно плохое. На качество вашего сна влияет ряд факторов, в том числе комнатная температура, психическое состояние, потребление кофеина и т. Д. Кроме того, если вы обнаружите, что несколько раз просыпаетесь среди ночи, а не спите по 8 часов подряд, вы не получаешь "полноценной" ночи сна.

Чтобы улучшить качество сна ночью, вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Не ешьте тяжелую еду за 2 часа до сна
• Уменьшите потребление кофеина в конце дня
• Избегайте употребления алкоголя ночью
• Не занимайтесь спортом за 2 часа до сна
• Избегайте синего света ночью
• Спи в темной прохладной комнате

Диабет 2 типа

Усталость является чрезвычайно распространенным симптомом у людей с диагнозом диабет 2 типа. [5] Но это не единственный признак, который вы должны использовать, чтобы определить, страдаете ли вы диабетом.

Вы также можете испытывать мочеиспускание, необъяснимую потерю веса или чрезмерную жажду. Вам понадобится анализ крови, чтобы действительно знать, есть ли у вас диабет 2 типа, поэтому лучше обратиться к врачу, если вы все время чувствуете усталость, но это не одна из других причин, описанных в этом списке ,

Расстройства щитовидной железы

Щитовидная железа - это маленькая железа, которая вырабатывает гормон, который влияет на каждую клеточку каждой ткани в организме. Это одна из самых важных желез в вашем теле, и если она не работает должным образом, вы можете чувствовать хроническую усталость. Ощущение влияния дефицита щитовидной железы является медленным процессом, поэтому вы можете не заметить это сразу. Вы также можете испытать необъяснимое увеличение веса, капризность, боль или депрессию.

Болезнь щитовидной железы поражает примерно 20 миллионов американцев каждый год и чаще встречается у женщин и пожилых людей. Анализ крови необходим для диагностики дефицита щитовидной железы, поэтому обратитесь к врачу для правильной диагностики.

беременность

Чувство усталости все время является одним из самых ранних симптомов, которые испытывают многие женщины во время беременности. В течение первого триместра в организме женщины вырабатывается большое количество прогестерона, гормона, который вызывает чувство усталости при нарушении баланса в организме.

Существует множество других симптомов, указывающих на беременность (тошнота, пропущенный период, нежная грудь и т. Д.), Поэтому, если вы все время чувствуете усталость, но не пытаетесь забеременеть (или неспособны забеременеть, если вы мужчина), это, вероятно, не связано с беременностью. Однако, если вы женщина и сексуально активны, вы можете обратиться к врачу или получить внебиржевой тест на беременность для подтверждения.

навынос

Чувство усталости все время может быть объяснено так же просто, как хронический стресс или недосыпание, но это также может указывать на нечто гораздо более серьезное. Если вы страдаете от хронической усталости и усталости, но, похоже, не можете понять причину этого, пришло время посетить вашего дружелюбного соседского врача.

Обсудите с ним свою ситуацию и расскажите, почему вы все время чувствуете усталость.

Рекомендации

1) Грейг А.Дж., Паттерсон А.Дж., Коллинз К.Э., Чалмерс К.А. Дефицит железа, познание, психическое здоровье и усталость у женщин детородного возраста: систематический обзор. Журнал науки о питании. 2013; 2: e14. DOI: 10,1017 / jns.2013.7.
2) Youngstedt SD. Влияние упражнений на сон. Clin Sports Med. 2005; 24 (2): 355-65, xi. DOI: 10.1016 / j.csm.2004.12.003.
3) Леоне СС. Отключающая комбинация: усталость и депрессия. Br J психиатрия. 2010; 197 (2): 86 LP-87.
4) Nimh.nih.gov. (2017). NIMH »Большая депрессия среди взрослых. [онлайн]
5) Джайн А., Шарма Р., Чоудхари П. К., Ядав Н., Джайн Г., Маанджу М. Изучение усталости, депрессии и связанных с ней факторов при сахарном диабете 2 типа у промышленных рабочих. Журнал промышленной психиатрии. 2015; 24 (2): 179-184. DOI: 10,4103 / 0972-6748.181731.

Похожие

Комментарии