Что вызывает ночные поты у молодых женщин?

1. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых привычках и сценариях, которые могут привести к (незапланированным)...
2. Нормальные изменения в вашем менструальном цикле
3. Низкий уровень сахара в крови
4. тревожность
5. Диета и детоксикация
6. Инфекции и рак
7. Алкоголь и лекарства

Просыпаться с влажными простынями чаще, чем думают многие, и это происходит не только у женщин в менопаузе, говорит Робин Берзин, доктор медицинских наук , Генеральный директор практики функциональной медицины Parsley Health. Здесь Хорошо + хороший совет Участник объясняет, почему с вами могут происходить ночные поты ... и что вы можете сделать, чтобы все шло вперёд.

У большинства людей ночные поты ассоциируются с менопаузой. И это правда, что ночные поты являются одним из совокупности симптомов, связанных с менопаузой и перименопаузой, включая перепады настроения, увеличение веса, сухость влагалища, снижение либидо и срочность мочеиспускания. Эти симптомы могут начаться уже в конце 30-х или начале 40-х годов, хотя в США средний возраст менопаузы составляет 51 год.

В любом месте от 10 до 40 процентов взрослых сообщают о ночных потах в течение определенного года.

Тем не менее, некоторые женщины в возрасте от 20 до 30 лет, которые не находятся в менопаузе, сообщают, что ночные поты, волнообразно приводящие к мокрой пижаме и простыням, по ошибке опасаются, что у них наступит ранняя менопауза. Обычно, однако, это не так.

Ночные поты на самом деле относительно распространены. Откуда угодно От 10 до 40 процентов взрослых сообщают о них в данный год , Есть несколько причин, по которым у вас могут быть ночные поты, даже если вы далеки от менопаузы и ваши циклы совершенно нормальные.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых привычках и сценариях, которые могут привести к (незапланированным) занятиям с потом.

Нормальные изменения в вашем менструальном цикле

Мы знаем, что с уменьшением уровня эстрогена «термонейтральная зона», которая определяется мозгом, сужается. Это означает, что есть меньшее окно с температурой окружающей среды, которое ваше тело будет терпеть, прежде чем оно попытается компенсировать это путем изменения скорости метаболизма или использования испарительной потери тепла - потливости АКА.

Это является одной из причин ночных потов в период менопаузы, но во время регулярного менструального цикла женщины уровень эстрогена довольно низок в течение первой недели (когда у нее период менструации) и снова в дни с 26 по 28, непосредственно перед тем, как у нее наступает менструация. (при условии 28-дневного цикла). Поэтому, если вы периодически получаете ночные поты, обратите внимание, попадают ли они в это окно вашего цикла.

Низкий уровень сахара в крови

Когда уровень сахара в крови падает, вызывая гипогликемию или что-то, известное как «относительная гипогликемия», то есть уровень сахара в крови технически нормален, но внезапного падения достаточно, чтобы вызвать гормоны, такие как адреналин и кортизол, - могут возникнуть ночные поты. Это чаще встречается у людей с диабетом, которым трудно регулировать уровень сахара в крови в целом. Это также может произойти у людей, которые едят несбалансированную диету, при этом слишком мало белок и жир, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови через некоторое время. В Parsley Health мы анализируем рацион питания и поддерживаем потребление белка, жир , а также волокно вечером, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови в течение ночи. Совет: перед сном съешьте столовую ложку миндального масла или яйца, чтобы регулировать уровень сахара в крови во время сна.

тревожность

Временами почти у всех возникает беспокойство, будь то в форме скачущих мыслей и генерализованного беспокойства, или если оно вспыхивает здесь и там ситуативно. Базовое беспокойство повышает симпатический тонус или активацию нервной системы «сражайся или беги». Это, в свою очередь, повышает уровень гормонов и нейротрансмиттеров кортизола, адреналина и норадреналина в организме. Это приводит к сужению периферических кровеносных сосудов (вазоконстрикция). И в конечном итоге: температура тела повышается, и тело начинает потеть, чтобы остыть.

Фото: Оля Гожа на Unsplash

Диета и детоксикация

Переедание, особенно рафинированные углеводы и сахар , приводит к частым всплескам инсулина. Со временем это может привести к перепроизводству тестостерона яичниками, что, в свою очередь, приводит к перепроизводству эстрогена (поскольку эстроген поступает из тестостерона). Эти эстрогены должны быть разрушены и выделены. Если вы не выделяете эстрогены регулярно (возможно, из-за того, что у вас мало важных витаминов группы В, вы придерживаетесь диеты с низким содержанием антиоксидантов, у вас есть генетический вариант, известный как MTHFR, или у вас регулярно случаются запоры - среди прочих причин), вы можете в итоге с избытком метаболитов эстрогена и, в конечном итоге, более симптоматические менструальные циклы ,

Инфекции и рак

Основные инфекции, такие как туберкулез, бруцеллез и некоторые паразиты, могут вызывать периодические ночные поты, как и рак. В этих условиях периодически воспалительные химические мессенджеры, называемые цитокинами (например, IL-6 и TNF), высвобождаются в кровь. Это вызывает изменения в термонейтральной зоне, и тело затем компенсирует понижение температуры в вашей внутренней области путем потоотделения.

Алкоголь и лекарства

Некоторые лекарства, включая антидепрессанты, такие как СИОЗС, лекарства от диабета, такие как метформин, и опиоиды, такие как оксикодон, также могут нарушать способность организма регулировать температуру. Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, обсудите с врачом, могут ли они быть причиной ваших симптомов. Кроме того, обратите внимание, может ли алкоголь быть виновником. Алкоголь нарушает способность организма к терморегуляции в обоих направлениях, вызывая потоотделение и дрожь. Даже стакан или два вина может быть достаточно, чтобы прервать сон и нарушить температуру тела у некоторых людей.

Первоначально опубликовано 18 февраля 2018 года; обновлено 6 октября 2018 года.

Робин Берзин, доктор медицины, является основателем и генеральным директором Петрушка здоровье инновационная практика первичной медицинской помощи с офисами в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Сан-Франциско. Доктор Берзин учился в медицинской школе при Колумбийском университете. Она является сертифицированным инструктором йоги и учителем медитации.

О чем Робин должен написать дальше? Присылайте ваши вопросы и предложения [email protected] ,

Похожие

Комментарии